وصفات جديدة

11 سببًا لعدم فقدان الوزن (عرض شرائح)

11 سببًا لعدم فقدان الوزن (عرض شرائح)


قد تمنعك هذه الأنشطة اليومية من التخلص من تلك الأرطال

iStock / Thinkstock

لا تُعد الحميات الغذائية القاسية السبب الوحيد لصعوبة إنقاص الوزن والحفاظ عليه. هناك ، كما يقول كوناسون ، أسباب فسيولوجية وعقلية وبيئية يمكن أن تعرقل حتى خطط اللياقة البدنية الأكثر منطقية. يبدو أن كل شيء من الوظائف المكتبية إلى مستويات التوتر الخاصة بنا يضمن أن فقدان الوزن صعب قدر الإمكان.

فقط لأنه صعب ، لا يعني أنه يجب عليك الاستسلام! أفضل طريقة لفقدان الوزن بشكل دائم ، وفقًا لكوناسون ، هي "البدء في الاقتراب من جسمك بشعور من التعاطف والقبول".

تتمثل الخطوة الأولى لفقدان الوزن مع الحفاظ على لطفك مع جسمك في فهم سبب صعوبة إنقاص الوزن في المقام الأول.

لماذا لا تخسر الوزن؟

iStock / Thinkstock

لا تُعد الحميات الغذائية القاسية السبب الوحيد لصعوبة إنقاص الوزن والحفاظ عليه. يبدو أن كل شيء من الوظائف المكتبية إلى مستويات التوتر الخاصة بنا يضمن أن فقدان الوزن صعب قدر الإمكان.

فقط لأنه صعب ، لا يعني أنه يجب عليك الاستسلام! أفضل طريقة لفقدان الوزن بشكل دائم ، وفقًا لكوناسون ، هي "البدء في الاقتراب من جسمك بشعور من التعاطف والقبول".

تتمثل الخطوة الأولى لفقدان الوزن مع الحفاظ على لطفك مع جسمك في فهم سبب صعوبة إنقاص الوزن في المقام الأول.

أنت جالس

iStock / Thinkstock

في الولايات المتحدة ، أ متوسط ​​يجلس الكبار حوالي ست ساعات في اليوم. لسوء الحظ ، فإن الجلوس كثيرًا يقلل من إنتاج الجسم ليباز البروتين الدهني ، مما يساعدك على حرق الدهون. لذا اخرج من كرسي المكتب هذا وتجوّل لمدة دقيقتين على الأقل كل ساعة. والأفضل من ذلك ، أن تمشي في استراحة الغداء.

انت متعب

iStock / Thinkstock

تظهر الأبحاث أن أولئك الذين ينامون أقل من ست ساعات من المرجح أن تفرط الليلة في الأكل أكثر من أولئك الذين يحصلون على ثماني أو تسع ساعات من النوم.

أنت تستخدم السكر المزيف

iStock / Thinkstock

دراسات هارفارد تشير إلى أن المحليات الصناعية تغير الطريقة التي نتذوق بها الطعام ، وبناءً على تحمّلنا للسكر بشكل أساسي بحيث لا تعود الأطعمة المحلاة بشكل طبيعي ، مثل الفاكهة ، بمذاق جيد.

أنت تدفع بالبلاستيك

iStock / Thinkstock

أظهرت دراسة حديثة لجامعة كورنيل ذلك الأشخاص الذين استخدموا البلاستيك في السجل ، انتهى الأمر بشراء الوجبات السريعة بنسبة 40 في المائة أكثر من أولئك الذين دفعوا نقدًا. يحجم الناس عن التخلي عن النقود الورقية أكثر من كونهم نقودًا ، لذلك من الأسهل ملء عربة التسوق بالسعرات الحرارية الفارغة عندما لا تفكر في تكلفة حسابك المصرفي وخصرك.

أنت شديد التركيز على وجبتك الصحية

iStock / Thinkstock

جريلين هو "هرمون الجوع" الذي يسبب هذا الشعور الفارغ في بطنك ، وللأسف ، فإن الجريلين متقلب للغاية. أظهرت دراسة أجرتها جامعة ييل مؤخرًا أن الأشخاص الذين خضعوا للاختبار والذين اعتقدوا أنهم يتناولون وجبة منخفضة السعرات الحرارية أنتجوا جريلين أكثر من أولئك الذين اعتقدوا أنهم قد انغمسوا في تناولها. لذا تناول قطعة من الجبن أو بعض "الغش" الصغير لتخبر عقلك أنك ممتلئ.

أنت تتبع نظامًا غذائيًا

iStock / Thinkstock

يقول ألكسيس كوناسون ، عالم النفس وباحث مشارك في مركز أبحاث السمنة والتغذية بنيويورك ، إن النتيجة الأكثر شيوعًا لاتباع نظام غذائي قاسي هي زيادة الوزن. إنها تعتقد أن الخطوة الأولى لفقدان الوزن هي تغيير نمط الحياة القائم على الإيجابية وليس اتباع نظام غذائي محدد بتاريخ البدء والانتهاء.

أنت تمارس الرياضة

iStock / Thinkstock

الطريق الأكثر فعالية ل فقدان الوزن هو نظام غذائي صحي والكثير من التمارين. لسوء الحظ ، يمكن للثاني أن ينفي الأول. يمكن أن تؤدي التمارين الرياضية إلى نظام المكافأة الغذائية في عقلك ، مما يجعلك تعتقد أنك تستحق علاجًا عالي السعرات الحرارية مقابل كل العمل الشاق الذي تقوم به في صالة الألعاب الرياضية.

أنت متوتر

iStock / Thinkstock

سواء كان ذلك يومًا متوترًا في المكتب أو السقوط من على منحدر ، الإجهاد يجعل الجسم يفرز الأدرينالين. عندما يتلاشى الأدرينالين ، يخبرك هرمون يسمى الكورتيزول بتناول الطعام واستبدال السعرات الحرارية الناتجة عن التوتر التي حرقتها. خلال الأوقات العصيبة بشدة ، من الأفضل الاحتفاظ بوجبات خفيفة صحية في متناول اليد والابتعاد عن السعرات الحرارية الفارغة.

أنت لا تحصل على ما يكفي من البروتين

iStock / Thinkstock

إذا كنت في محاولة لانقاص الوزن، ربما تكون قد سمعت "السعرات الحرارية الداخلة والسعرات الحرارية الخارجة" مرات كافية للصراخ. ومع ذلك ، تظهر الدراسات أنه حتى الأشخاص الذين يستهلكون سعرات حرارية أكثر مما يحرقون يكتسبون وزنًا أقل إذا كانت وجباتهم الغذائية غنية بالبروتين.

انت عطشان

iStock / Thinkstock

تجفيف في الواقع يزيد من إنتاج الأنسولين ، لذا فإن عدم الحصول على كمية كافية من الماء يمنع جسمك من حرق الدهون

أنت تتخطى وجبات الطعام

iStock / Thinkstock

ربما يكون من الأفضل تناول وجبات صغيرة خلال اليوم. تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يتخطون وجبات الطعام بشكل روتيني يميلون إلى الإفراط في تناول الطعام في الوجبة التالية للتعويض.


11 سببًا لماذا لا تفقد الوزن في حمية الكيتو

بالتأكيد ، تجعل جينا جيمسون نظام كيتو الغذائي يبدو وكأنه نسيم لعنة (فقدت الفتاة 80 رطلاً بعد بدء الكيتو في أبريل 2018).

فلماذا لا تكون كذلك أنت فقدان الوزن على الكيتو دايت؟ لقد قللت من الكربوهيدرات وحمّلت الكثير من لحم الخنزير المقدد والجبن والأفوكادو ، لكن المقياس لا يزال لا يتحرك وماذا يعطي؟


أنت تأكل الكثير من الطعام الصحي.

صراع الأسهم

حتى إذا كان نظامك الغذائي يبدو متوازنًا من الناحية التغذوية ، وإذا كنت لا تزال تستهلك الكثير من السعرات الحرارية من الطعام الصحي ، فلا يزال بإمكانك رؤية تقدم فقدان الوزن - أو قد ترى ارتفاع الأرقام على الميزان.

"سواء كنت تتناول 100 سعر حراري من الخضار أو 100 سعرة حرارية من الحلوى ، من حيث الوزن ، فأنت لا تزال تتناول 100 سعر حراري" ، هكذا قال كريستين كوبيلز كوبر ، إد. دي ، آر دي ، المدير المؤسس ورئيس قسم التغذية وعلم التغذية في جامعة بيس.

ومع ذلك ، هذا لا يعني أن جميع الأطعمة متشابهة عندما يتعلق الأمر بصحتك. يقول كوبر: "فيما يتعلق بالتغذية ، فإن الخضروات ، بفيتاميناتها ، ومعادنها ، وأليافها تفوق بكثير الحلوى ، التي هي أساسًا مجرد سكر ومواد كيميائية".

وبالنسبة لبعض الأطعمة التي لا تبدو كما تبدو ، تحقق من هذه الأطعمة العشرين "الصحية" التي تدمر أهداف إنقاص الوزن.


11 سببًا لعدم فقدان الوزن في حمية باليو

إذا كنت تتبع نظام باليو الغذائي ولا تحصل على النتائج التي تريدها ، فقد يكون الأمر محبطًا للغاية. أنت تتمسك بها دينيا ولكن الميزان لا يتحرك. لا تستسلم ، لا يتطلب الأمر سوى القليل من استكشاف الأخطاء وإصلاحها لاكتشاف مكان المشكلة ، ويمكن للأسباب التالية أن تصل إليك.


1. أنت لا تأكل ما يكفي

تتمثل إحدى طرق الحمية الشائعة في تقليل كمية الطعام الذي تتناوله لخلق عجز في السعرات الحرارية. إذا كنت تفكر في نظام باليو الغذائي باعتباره نظامًا غذائيًا نموذجيًا ، فربما تكون قد حددت كمية الطعام الذي كنت تتناوله في كل وجبة ، أو تخطيت الوجبات ، أو تجنب الوجبات الخفيفة بين الوجبات.

لا تقترب من تجويع نفسك عندما تكون في باليو. هذا هو النظام الغذائي الذي يجعلك تتبع الوجبات الثلاث الكلاسيكية في اليوم ، وتناول وجبات تملأك وتجعلك ممتلئًا حتى وجبتك التالية. نظرًا لأنك لست مقيدًا بالكمية التي يمكنك تناولها ، فلا داعي للقلق من أنك ستشعر بالجوع الشديد قبل موعد الوجبة التالية.

كيف تصلحها: احصل على ما تريد في كل وجبة. يرسل هذا رسائل قوية إلى عقلك مفادها أن الطعام وفير ، وأنك لست على "نظام غذائي" ، ويمكنك الاسترخاء لأنك تعرف من أين تأتي وجبتك التالية. كما أنه يوفر المزيد من التغذية لجسمك على شكل المزيد من الفيتامينات والمعادن والمزيد من البروتين والمزيد من الألياف.

2. أنت لا تتحلى بالصبر بما فيه الكفاية

مع وجود العديد من الأنظمة الغذائية اللافتة للنظر في السوق والتي تعد بفقدان الوزن في 3 أيام و 7 أيام و 10 أيام و 30 يومًا ، وما إلى ذلك ، فلا عجب أننا نتوقع رؤية نتائج سريعة. ولكن إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فمن المحتمل أنك لم تحصل على هذا النحو في فترة زمنية قصيرة ، وتنطوي عملية خلعه على تقدم بطيء وثابت.

يمكن أن يكون فحص الميزان كثيرًا أمرًا رائعًا عند فقدان الوزن يوميًا تقريبًا ، أو يمكن أن يثبط عزيمتك إذا لم يتزحزح حتى بعد بذل جهد متواصل. تدعو بعض الأنظمة الغذائية المتوفرة إلى إجراء عمليات وزن أسبوعية ، ولكن عندما تفكر في أن رجل باليو لم يخط أبدًا على الميزان ، فإنك تبدأ في رؤية كيف أن نظام باليو الغذائي لا يتوافق مع مفاهيم العصر الحديث لما يعنيه فقدان الوزن.

كيف تصلحها: امنح نفسك 30 يومًا على الأقل قبل أن تبدأ في البحث عن نتائج قابلة للقياس. بدلاً من ذلك ، ركز على ما تشعر به ، ومستويات الطاقة لديك ، وكيف تتناسب ملابسك. غالبًا ستلاحظ هذه التغييرات قبل أن يبدأ الرقم الموجود على المقياس في الحركة.

3. أنت لا تقيس الوزن الصحيح

قد يكون السبب أنك تفقد الدهون وتكتسب عضلات هزيلة في أجزاء متساوية تقريبًا. قد يكون هذا محبطًا إلى حد ما عند مشاهدة النطاق لأنه سيظهر أنك لا تحرز أي تقدم. سيمر جسمك بعملية إعادة هيكلة نفسه ، خاصة إذا كنت تمارس التمارين الرياضية أثناء ممارسة باليو.

إذا كان لديك الكثير من الدهون والعضلات غير مكتملة النمو ، فإن تكوين جسمك يكون بحيث يكون لديك نسبة عالية من الدهون في الجسم. عندما تبدأ في الحصول على المزيد من البروتين ، يكون جسمك قادرًا على بناء العضلات بسهولة أكبر. مع تقليل الأطعمة غير الصحية ، بالإضافة إلى الخضروات والفواكه والدهون الصحية ، يجب أن تكون قادرًا على فقدان الدهون دون عناء.

كيف تصلحها: احصل على مقياس يقيس أيضًا نسبة الدهون في الجسم ، وتحقق من هذا الرقم على أساس شهري. إنه مقياس أفضل بكثير لحالتك ، وسيمنحك فكرة أكثر دقة عما إذا كنت تفقد الوزن المناسب أم لا.

4. تحتاج إلى إضافة تمرين إلى الصيغة

يوفر لك تناول طريقة باليو الكثير من الطاقة الحقيقية بفضل الخضروات والفواكه واللحوم التي تتناولها ، ومن خلال تجنب جميع الأطعمة التي يمكن أن تجعلك تشعر بالخمول. استفد من هذه الطاقة بشكل جيد من خلال أن تصبح أكثر نشاطًا مما كنت عليه قبل Paleo.

إذا لم يكن فقدان وزنك يحدث بالسرعة التي كنت تعتقد أنها ستحدث في باليو ، فقد تمثل التمارين نقطة التحول بالنسبة لك. للحصول على أفضل النتائج ، قم بممارسة التمارين في الخارج حتى تتمكن من الحصول على بعض أشعة الشمس والهواء النقي والتواصل مع الطبيعة.

كيف تصلحها: يحب بعض عشاق باليو إضافة تدريبات بأسلوب رجل الكهف إلى تناول الطعام ورفع الأوزان الثقيلة والقيام بسباقات سريعة على فترات. يمكنك أيضًا الذهاب إلى أسلوب التجميع ، والمشي لمسافات طويلة كل يوم. بغض النظر عن النشاط الذي تختاره ، عندما تجمع بين المزيد من النشاط والأكل السليم ، فإن فقدان الوزن هو نتيجة ثانوية إذا كنت تعاني من زيادة الوزن.

5. تحتاج إلى اتباع النظام الغذائي عن كثب

هناك إرشادات حول نظام باليو الغذائي قد يكون من الصعب جدًا على الوافدين الجدد الالتزام بها. قد يكون التخلص من الأطعمة المصنعة بما في ذلك الوجبات السريعة والوجبات السريعة والمشروبات الغازية والحبوب ومنتجات الألبان أكثر من اللازم للتخلي عن الديك الرومي البارد. يمكن أن يصبح هذا نقطة شائكة رئيسية وعقبة كبيرة لأخصائيي نظام باليو الغذائي.

اعتمادًا على نوع شخصيتك ، قد تحصل على خدمة أفضل من خلال التخلص التدريجي من الأشياء التي لا يفترض أن تكون موجودة في Paleo بدلاً من محاولة إيقاف كل شيء مرة واحدة.

كيف تصلحها: لا تضغط على نفسك لعدم اتباع حمية باليو "بشكل مثالي" منذ اليوم الأول. بدلاً من ذلك ، اعمل على الاستغناء التدريجي عن الأشياء التي ليس من المفترض أن تكون لديك. محاولة أن تكون مثاليًا ثم الوقوع على نفسك لأنك انزلقت أو خدعت يجعلك تشعر بالسوء. اعلم أنها عملية تبديل العادات القديمة بأخرى صحية ، وامنح نفسك الفضل في إحراز تقدم منتظم.

6. أنت لا تنام مثل رجل الكهف

يجعل عالمنا الحديث من الصعب جدًا تقليد أسلوب الحياة في العصر الحجري القديم. واحدة من أصعب الأشياء التي يجب محاكاتها هي الطريقة التي كان ينام بها رجل باليو. كان من السهل تحقيق الظلام الدامس في ذلك الوقت مع عدم وجود تلوث ضوئي ، وكانوا ينامون وفقًا لإيقاع الساعة البيولوجية ، والتحول إلى وضع الراحة بعد وقت قصير من غروب الشمس والاستيقاظ مع أصوات العصافير.

في كثير من الأحيان نحرق الشمعة من كلا الطرفين ، ونجبر أنفسنا على البقاء مستيقظين لوقت متأخر فقط لإجبارنا على الاستيقاظ من خلال المنبه قبل وقت طويل من وصولنا إلى علامة 8 ساعات.

كيف تصلحها: تأكد من حصولك على 8 ساعات كاملة من النوم المريح في غرفة نوم مظلمة تمامًا. ابذل قصارى جهدك للنوم من الساعة 10 مساءً إلى 6 صباحًا للعودة إلى إيقاع الساعة البيولوجية.

7. أنت لا تأكل ما يكفي من الدهون

قد يبدو هذا غير منطقي ، خاصةً إذا كنت قد انتهيت من جميع الأنظمة الغذائية القديمة قليلة الدسم وخالية من الدهون. الدهون الصحية لن تجعلك سمينًا ، وبدلاً من ذلك تساعد الجسم على حرق الدهون. يلعبون دورًا مهمًا في نظام Paleo الغذائي ، حيث يضيفون الكثير من النكهة ويساعدون في الحفاظ على شعورك بالشبع لفترة أطول.

تشمل الدهون الصحية في نظام باليو الغذائي زيت جوز الهند والأفوكادو وزيت الزيتون واللوز وبذور عباد الشمس والمزيد. من السهل جدًا دمجها في نظامك الغذائي لأنه يمكنك استخدام الزيوت في الطبخ وتناول الأفوكادو والمكسرات والبذور كوجبة خفيفة بين الوجبات.

كيف تصلحها: تأكد من إضافة زيت جوز الهند والمكسرات والبذور الغنية بالدهون الصحية إلى روتين الأكل اليومي. لن تشعر بالشبع لفترة أطول فحسب ، بل ستساعد أيضًا في توفير ما يحتاجه الجسم لحرق الدهون الزائدة.

8. أنت تحولها إلى "نظام غذائي"

في الثلاثين عامًا الماضية ، كان هناك الكثير من خطط النظام الغذائي ، وبدع فقدان الوزن ، والبرامج التي تم إصدارها بحيث أصبح من السهل تصنيف طريقة Paleo لتناول الطعام في حدود "النظام الغذائي".

إذا كان النظام الغذائي عبارة عن كلمة من أربعة أحرف لك ، فقد حان الوقت لإبعاد نظام باليو الغذائي عن الأنظمة الغذائية الأخرى التي وصلت إلى مستويات عالية من الشعبية. نظام باليو الغذائي ليس شيئًا يجب أن تجبر نفسك على القيام به ، أو لا تريد القيام به. إذا كنت تفعل ذلك بشكل صحيح ، فيجب أن يكون شيئًا تريد القيام به ، وطريقة حياة تتطلع إلى عيشها كل يوم. أنت لا تحسب أي شيء أو تقيد نفسك ، والهدف الرئيسي هو الشعور بالرضا ، وتناول الأطعمة التي يحتاجها الجسم ، وعيش التجربة الإنسانية على أكمل وجه.

كيف تصلحها: فكر في نظام باليو الغذائي على أنه تغيير في نمط الحياة وفلسفة. قائمة طعام باليو مليئة بالأطعمة التي توفرها الطبيعة والبشر اعتادوا على تناول الكثير منها. قائمة الأطعمة المحظورة هي الأطعمة التي اخترعها الإنسان والتي ليست طبيعية للجسم.

لا يزال جنون النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات والخالي من الكربوهيدرات يتمتع باتباع قوي جدًا ، وقد حاول البعض حتى تصنيف نظام باليو الغذائي كواحد منهم. لكن هذا يخطئ الهدف من Paleo ، وحساب أو تتبع عدد الكربوهيدرات التي تتناولها ليس هو كل شيء.

إذا اتبعت نظام باليو الغذائي بشكل صحيح ، فمن الطبيعي أن تقلل من الكربوهيدرات ، خاصة إذا كنت معتادًا على تناول الكثير من الخبز والمعكرونة والأرز والأطعمة الأخرى الغنية بالكربوهيدرات. يمنحهم باليو الفأس ليس بسبب محتواهم من الكربوهيدرات ، ولكن بسبب ما صنعوا منه.

كيف تصلحها: استرخ بشأن كمية الكربوهيدرات التي تتناولها وثق أنه عند تناول وجبات باليو ، فإنك تحصل تلقائيًا على كمية صحية من الكربوهيدرات ، والنوع الصحيح من الكربوهيدرات.

10. تقوم بحساب السعرات الحرارية

لا تزال بعض برامج الحمية الأكثر شيوعًا على هذا الكوكب تجعلك تحسب السعرات الحرارية وتتأكد من تسجيلك لعدد معين من السعرات الحرارية كل يوم. إذا كنت تطبق هذا النهج على باليو ، فمن المحتمل أنك تقلل من قدرتك ولا تحصل على ما يكفي من العناصر الغذائية لتغذية عملية فقدان الدهون بشكل صحيح.

لا يتعلق باليو بالحد من نفسك بأي شكل من الأشكال ، وعندما تركز كثيرًا على النقص ، فمن الطبيعي أن تتعرض لآلام الجوع والآثار الجانبية الأخرى للنظام الغذائي التقييدي. لا تلتزم بعدد السعرات الحرارية اليومية أو لكل وجبة. قم بطهي وجبات باليو التي تبدو لذيذة بالنسبة لك ، وتناولها حتى لا تشعر بالجوع بعد الآن. لست مضطرًا لتناول كل وجبة ، لكنك تريد أن تشعر بالشبع. عندما تحسب السعرات الحرارية وتحد من تناولك للطعام وفقًا للسعرات الحرارية ، نادرًا ما تشعر بالرضا على مدار اليوم وسيكون الطعام في ذهنك طوال الوقت.

كيف تصلحها: بدلاً من مراقبة عدد السعرات الحرارية الخاصة بك مثل الصقر ، ركز على تناول الطعام حتى تشعر بالرضا. قد تأخذك وجبة واحدة 500 سعرة حرارية لتشعر بالراحة ، وأخرى قد تأخذ 1000 سعرة حرارية. الأمر كله يتعلق بالاستماع إلى جسدك وتناول الطعام لتشعر بالراحة بدلاً من النظر إلى الطعام على أنه شيء تحتاج إلى تقييده أو تحليله.

11. لديك العقلية الخاطئة

يبدأ النجاح في إنقاص الوزن في العقل ، وإذا كنت تقترب من ذلك بعقلية خاطئة ، فستحصل على نتائج محدودة. إذا كنت قد حاولت إنقاص وزنك من خلال اتباع أنظمة غذائية أخرى في الماضي ، وذهبت إلى نظام باليو الغذائي معتقدًا أنه لن ينجح ، فإن العقلية المهزومة لن تؤدي إلا إلى الحد من تقدمك.

صورة الجسد الخاصة بك هي أيضًا شيء تريد العمل عليه. ابدأ في تخيل نفسك على أنك تتمتع بجسم رجل الكهف الذي يصطاد أو امرأة الكهوف المتجمعة. هذا هو المكان الذي تتجه إليه عندما تتبع نظام Paleo الغذائي ، ولكن لا يمكنك الوصول إلى هناك حتى تبدأ في الاحتفاظ بالصورة الصحيحة لنفسك في ذهنك.

كيف تصلحها: حاول أن تتجاهل كل ما تعتقد أنك تعرفه حول ما يلزم لإنقاص الوزن. كل المعلومات الخاطئة التي أخذتها على مر السنين تعمل ضدك ، وتعيق تقدمك في إنقاص الوزن. احصل على حالة صحية لفقدان الذاكرة وانس كل الأوقات التي حاولت فيها إنقاص الوزن في الماضي. تعامل مع هذا على أنه محاولتك الأولى ، وحاول أن يكون لديك عقلية إيجابية حول كيفية سير الأمور.


3. أنت & rsquore لا تتبع ما تأكله.

يقول الدكتور وينر أنه من الطبيعة البشرية أن نحكم على أنفسنا بشكل إيجابي ، ونرفض قراراتنا السيئة أو نقلل من شأنها والتأكيد على قراراتنا الجيدة.

ترجمة؟ من المحتمل أن تربت على ظهرك لتناول سلطة يوم الثلاثاء ، بينما تتجاهل حقيقة أنك تناولت طبقين من B & ampJ للحلوى (ثم ما زلت تتساءل لماذا لا تفقد الوزن). يساعد تتبع السعرات الحرارية التي تتناولها بطريقة مرئية وملموسة و mdashlike في دفتر يوميات الطعام أو على تطبيق و mdashcan في إبقائك مسؤولاً ، ويساعدك على القضاء على التحيز الذي نواجهه جميعًا تجاه أنفسنا ، كما يقول الدكتور وينر.


أنت لا تزداد قوة

توقف عن إهمال تمارين القوة الثقيلة أثناء محاولتك خسارة الدهون. أثناء نقص السعرات الحرارية ، يميل جسمك إلى فقدان العضلات - وأفضل طريقة لمنع ذلك هي التدريب بقوة وثقيل. تؤدي إضافة المزيد من العضلات أيضًا إلى زيادة معدل الأيض الأساسي ، مما يزيد من عدد السعرات الحرارية التي تحرقها على مدار اليوم.

عند التمرين ، ركز على بناء القوة والحجم لمكافحة أي فقدان للعضلات باستخدام عدات أقل (4-8) وأوزان أعلى.


3. أنت شديد الاتساق

هل تقوم بنفس التمرين وتناول نفس الأطعمة بالضبط يومًا بعد يوم؟ في حين أن الروتين والعادات يمكن أن تجعل من السهل الالتزام بخططك ، فإن الكثير من نفس الشيء يمكن أن يجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة.

عندما تكرر التمرين مرارًا وتكرارًا ، يصبح الأمر أسهل في النهاية ، وفقًا لـ ACE ، مما يعني أنك ستحرق سعرات حرارية أقل. لكن الخلط بين التدريبات الخاصة بك - على سبيل المثال ، القيام بالسباقات الفاصلة في يوم من الأيام والركض البطيء الطويل في اليوم التالي - يبقي جسمك في مواجهة التحدي حتى لا ينخفض ​​حرق السعرات الحرارية.

بالنسبة لتكرار قائمتك مرارًا وتكرارًا؟ إن تناول نفس السلطة على الغداء كل يوم لن يؤثر على عملية التمثيل الغذائي لديك ، ولكن قلة التنوع يمكن أن تصبح مملة للغاية. & quot ، كما أن الشعور بالملل يمكن أن يؤدي إلى التمرد & quot ؛ يقول غانس. & quot اخلطي وجباتك لتشمل مجموعة متنوعة من الأطعمة حتى لا تتعثر في شبق. & quot إذا كان لديك سلطة دجاج لتناول طعام الغداء في أحد الأيام ، جرب ساندويتش الحمص والخضروات في اليوم التالي.


Xyngular’s ​​8-Day Jumpstart: حل لفشل فقدان الوزن

بدون مساعدة ، قد يكون من الصعب التغلب على صراع فقدان الوزن. قد تبدو محاولة تحديد أسباب عدم فقدان الوزن ومعرفة أسباب فقدان الوزن بمثابة لعبة تخمين. إذا كنت لا تزال تفكر في المسار الذي يجب اتباعه لإعادة ضبط فقدان الوزن والحصول على النتائج التي تريدها ، فجرّب نظام فقدان الوزن Xyngular - Jumpstart لمدة 8 أيام.

عندما تلتزم بثمانية أيام فقط في هذا البرنامج ، ستبدأ في رؤية النتائج. هذا ما يزيد قليلاً عن أسبوع لتعرف أن ما تفعله يحدث فرقًا. لذا ، إذا وجدت أنك تكافح من أجل إنقاص وزنك ، فقد حان الوقت للتخلي عن إخفاقاتك السابقة ، والسماح لـ 8-Day Jumpstart بإعطائك لمحة عن شكل النجاح. إنه يعالج الأسباب التي عانيت فيها من زيادة الوزن في الماضي ، وسيمنح جسمك الدفعة ويعيد ضبطه الذي يحتاجه لإنقاص الوزن والوصول إلى أهدافك. *

ما مقدار الوزن الذي يمكن أن تخسره في Jumpstart لمدة 8 أيام من Xyngular؟

لقد قلناها من قبل ، وسوف نقولها مرة أخرى - كل شخص مختلف. هناك العديد من الأسباب التي تجعل الناس يكافحون من أجل إنقاص الوزن ، وهناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى نجاح إنقاص الوزن. لقد تحدثنا عن احتمالات عدم فقدان الوزن ، ولكن إذا كنت تريد معرفة كيفية فقدان معظم الوزن على Xyngular ، فإن Jumpstart لمدة 8 أيام هو أحد أنظمة إنقاص الوزن التي نوصي أن تبدأ بها. *

لذا ، ما هو مقدار الوزن الذي يمكن أن تخسره في لعبة Jumpstart لمدة 8 أيام؟ مرة أخرى ، سيكون هذا مختلفًا بالنسبة للجميع ، ولكن في الأيام الثمانية ، يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 15 رطلاً! حتى بعد مرور ثمانية أيام ، لا يزال بإمكانك خسارة حوالي 1-2 رطل في الأسبوع. أفضل جزء هو أنه عندما تبدأ في رؤية نتائجك ، ستكتسب الثقة والحافز لمواصلة رحلة إنقاص الوزن.

كيف يعمل برنامج Jumpstart لمدة 8 أيام من Xyngular حقًا؟

أنت تعرف كيف يبدأ جهاز الكمبيوتر في التأخير أحيانًا ، وتدرك أن الوقت قد حان لإعادة تشغيله وتحديث جميع الأنظمة؟ يعمل جسمك بنفس الطريقة. قلة النوم وممارسة الرياضة ، جنبًا إلى جنب مع الإجهاد وسوء النظام الغذائي يمكن أن يكون له تأثير كبير ويترك جسمك في حاجة إلى إعادة ضبط. هذا هو بالضبط ما تفعله Jumpstart لمدة 8 أيام.

تعمل المنتجات المضمنة في Jumpstart لمدة 8 أيام ، جنبًا إلى جنب مع خطة الوجبات المضمنة ، على تنظيف نظامك ، وإعادة ضبط التمثيل الغذائي ، وكسر العادات السيئة ، ومنحك بداية جديدة. بمجرد أن يكون لجسدك وعقليتك قائمة نظيفة ، يمكنك الانتقال إلى الخطوة التالية من خطة إنقاص الوزن. عند القيام بذلك ، ستأخذ معك خطط الوجبات والأشياء التي ساعدتك على النجاح في هذه الخطوة الأولية. يمكنك بعد ذلك استخدام هذه لتخطيط المسار من أجل استمرار إنقاص الوزن بنجاح. *


6 أسباب مفاجئة يمكنك & # 39t فقدان الوزن

بقلم جيني جريفز ، AARP ، 18 ديسمبر 2020 | تعليقات: 0

في اللغة الاسبانية | لقد كنت تقلل السعرات الحرارية ، وتتناول حصصًا أصغر ، وتمشي كل يوم تقريبًا - وهي استراتيجية حمية تبدو ناجحة بكل المقاييس باستثناء مقياس واحد: الميزان. لا يبدو أنه يتزحزح. ما يعطي؟ لماذا لا يمكنك إنقاص الوزن حتى أثناء اتباع نظام غذائي؟

إذا كان عمرك أكثر من 50 عامًا ، يقول الخبراء إن عملية التمثيل الغذائي لديك - من حيث صلتها بالتغيرات في فسيولوجيا ، والأدوية التي تتناولها وفقدان العضلات - قد تكون السبب. ولكن ، بالطبع ، فإن أسلوب الحياة (الجلوس كثيرًا ، أي شخص؟) من العوامل أيضًا. فيما يلي المشكلات الست القابلة للحل التي من المحتمل أن تقف بينك وبين نفسك الأقل نحافة ، وفقًا للخبراء.

1. الأدوية الخاصة بك هي مشكلة.

ما يقرب من 75 في المائة من الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا يتناولون الأدوية بانتظام ، وترتفع النسبة المئوية (وعدد الأشخاص الذين يتناولون الأدوية) بشكل مطرد مع تقدم العمر. في حين أن هذه الأدوية قد تكون ضرورية ، إلا أنها قد تفسد وزنك. تظهر الأبحاث أن 10 إلى 15 في المائة من وباء السمنة يرتبط بزيادة الوزن الناتجة عن الأدوية. علاوة على ذلك ، "من المحتمل أن الأدوية تجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة" ، كما يقول لويس أرون ، دكتوراه في الطب ، مدير مركز التحكم الشامل في الوزن في طب وايل كورنيل. تعمل الأدوية المعززة لزيادة الوزن في سلسلة كاملة ، من مضادات الهيستامين التي لا تستلزم وصفة طبية والتي تحتوي على ديفينهيدرامين ، مما يزيد من الشهية ، إلى حاصرات بيتا ، التي يمكن أن تبطئ تقلصات العضلات وبالتالي تبطئ عملية الأيض ، إلى مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية الموصوفة للاكتئاب والقلق . يقول آرون: "إنها تسبب في البداية فقدان الوزن ، لكنها تتسبب في زيادة الوزن بمرور الوقت ، على الرغم من أننا لا نملك دليلًا على السبب". إذا كنت تعتقد أن دوائك قد يتدخل في جهود إنقاص الوزن ، فلا تتوقف عن تناول الدواء بدلاً من ذلك ، تحدث مع طبيبك. يقول: "في معظم الحالات ، هناك بدائل ليس لها تأثير على الوزن".

2. أنت تفقد العضلات.

& quot إذا لم تبذل جهدًا للحفاظ على كتلة العضلات ، فإنك تخسر 3 إلى 8 في المائة كل عقد بعد سن الثلاثين ، "كما تقول كريستين بيفيرز ، الأستاذة المساعدة في قسم الصحة وعلوم التمارين في جامعة ويك فورست. وتضيف أنه نظرًا لأن العضلات تحرق سعرات حرارية أكثر من الدهون ، فإن معدل الأيض الخاص بك يتباطأ وتحرق سعرات حرارية أقل. يؤدي فقدان الهرمون المرتبط بالعمر ، لدى كل من النساء والرجال ، إلى تسريع الانخفاض. ومما يزيد الأمور تعقيدًا أنك تفقد العضلات عندما تفقد الوزن. في بعض الناس ، ما يصل إلى 40 في المائة من فقدان الوزن يكون من العضلات ، وفقًا لـ Beavers.

يمكنك إبطاء استنزاف العضلات المرتبط بالعمر والمرتبط بفقدان الوزن من خلال برنامج تدريبات القوة. أفاد باحثون سويديون في عام 2019 أن الأشخاص الذين يبلغون من العمر 70 عامًا والذين أجروا تدريبات مقاومة منتظمة لمدة 10 أسابيع لم يزدوا من أنسجة العضلات الهزيلة فحسب ، بل فقدوا أيضًا دهون الجسم. والأكثر من ذلك ، في دراسة أجريت على 249 شخصًا يعانون من زيادة الوزن في الستينيات والسبعينيات من العمر ، وجدت Beavers وزملاؤها أن أولئك الذين أجروا تدريبات المقاومة جنبًا إلى جنب مع برنامج إنقاص الوزن فقدوا عضلات أقل بشكل ملحوظ من أولئك الذين اقترنوا بفقدان الوزن مع التمارين الهوائية.

استهدف ممارسة تمارين القوة لمدة ثلاثة أيام في الأسبوع ، كما يقترح Beavers. ابدأ بأوزان خفيفة محمولة باليد أو أحزمة مقاومة ، أو بضع تمارين الضغط والسحق ، ثم أضف المزيد من الوزن أو المقاومة (أو التكرارات) تدريجيًا مع زيادة قوتك. المكافأة: بناء أنسجة عضلية صحية يخلق المزيد من الميتوكوندريا - الهياكل المولدة للطاقة في خلايا العضلات - لذلك قد تلاحظ أن لديك المزيد من الطاقة ، وهذا بدوره يمكن أن يساعدك على البقاء نشطًا وحرق المزيد من السعرات الحرارية على مدار اليوم ، كما تضيف .

3. أنت تبخل على البروتين.

مع تقدم الناس في العمر ، غالبًا ما يواجهون مشاكل أكبر في هضم البروتين ، لذا فهم يأكلون أقل منه ، ويميل أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا إلى تقليل البروتين - وهو بالضبط الشيء الخطأ الذي يجب فعله ، كما يقول بيفرز. لسبب واحد ، البروتين هو لبنة أساسية لبناء الأنسجة العضلية الصحية. عندما درست Beavers وزملاؤها 96 شخصًا في الستينيات والسبعينيات من العمر فقدوا الوزن ، وجدوا أن تناول جرام واحد من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميًا ساعد المشاركين في الحفاظ على كتلة عضلية صحية. بالإضافة إلى ذلك ، كان التمرين نفسه (على الأقل مؤقتًا) مشبعًا ، كما تقول.

4. أنت تأكل أطعمة خاطئة.

باليو ، كيتو ، قليل الدسم - بغض النظر عن خطة النظام الغذائي ، لن تكون فعالة إذا كنت لا تتناول طعامًا مغذيًا. إذا كنت تتبع نظامًا قليل الدسم يتضمن أطعمة قليلة الدسم مثل صودا الدايت والخبز الأبيض ، فستواجه صعوبة في إنقاص الوزن. ينطبق الأمر نفسه على منخفضة الكربوهيدرات إذا كنت تأكل لحم الخنزير المقدد كل يوم ، كما يقول كريستوفر جاردنر ، عالم التغذية في مركز ستانفورد لأبحاث الوقاية. في دراسة استمرت لمدة عام حول الأنظمة الغذائية منخفضة الدهون ومنخفضة الكربوهيدرات ، قام غاردنر وزملاؤه بتعليم جميع المشاركين البالغ عددهم 609 شخصًا يعانون من زيادة الوزن ، بغض النظر عن الخطة التي يتبعونها ، وكيفية تقليل السكر المضاف والحبوب المكررة والأطعمة المصنعة للغاية ، وكذلك كيفية الإكثار من تناول الخضروات والأطعمة الكاملة الغنية بالعناصر الغذائية والتوقف عن الأكل عندما تكون ممتلئة. فقد الأشخاص في كلتا الخطتين ، في المتوسط ​​، حوالي 12 رطلاً (على الرغم من أن البعض فقد ما يصل إلى 66) وقللوا من دهون الجسم ومحيط الخصر. "اعتقدنا أننا سنجد أفكارًا حول كيفية تخصيص برامج النظام الغذائي. بدلاً من ذلك ، اكتشفنا شيئًا أساسيًا أكثر يناسب الجميع: تناول أطعمة مغذية عالية الجودة ، وتوقف عن الأكل عندما تكون ممتلئًا. & quot

5. أنت لا تدفع وتيرتك.

يعد الذهاب في نزهة يومية أمرًا رائعًا ، ولكن إذا كنت تتحرك بسرعة مريحة (حوالي 3 أميال في الساعة) ، فلن ترى فائدة كبيرة فيما يتعلق بفقدان الوزن ، الأمر الذي يتطلب معدل حرق للسعرات الحرارية يبلغ 4 ميلا في الساعة أو أسرع.

لتحقيق ذلك ، يقترح مدربي المشي تغيير وتيرتك لتشمل تمديدات قصيرة بخطوة أسرع. تقول ميشيل ستانتن ، مدربة المشي ومؤلفة كتاب المشي قبالة الوزن. للقيام بذلك ، ما عليك سوى دفع نفسك بأسرع وتيرة ممكنة لفترات 30 أو 60 أو 120 ثانية ، متبوعة بضعف الوقت بوتيرة عادية. استمر في التبديل بين السرعة والبطيئة لمدة 15 إلى 20 دقيقة. الأسهل من ذلك ، يمكنك المشي بسرعة لكتلة واحدة والذهاب بالسرعة المعتادة لكتلتين ، أو المشي بسرعة لأغنية واحدة وأبطأ لشخصين. أفاد باحثون برازيليون في عام 2019 أن التدريبات المتقطعة تؤدي إلى التخلص من الدهون والوزن أكثر من التمارين بوتيرة ثابتة وأن هذه التدريبات قد تتسبب في حرق جسمك المزيد من الدهون بعد الانتهاء أيضًا.

6. أنت تأكل كثيرا في الليل.

تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يأكلون بعد العشاء يستهلكون في المتوسط ​​208 سعرات حرارية أكثر من أولئك الذين لا يتناولونها. تقول كيلي أليسون ، مديرة مركز اضطرابات الوزن والأكل في جامعة بنسلفانيا مدرسة بيرلمان للطب. "عندما نغلق في الليل ، يكون هناك إجهاد معرفي ، لذلك ليس لدينا الكثير من التصميم لنقول لا لأنفسنا."


11 سببًا لعدم فقدان الدهون

عندما تتوقف عملية فقدان الدهون ، تشعر وكأن كل شيء يذهب إلى الجحيم. "لماذا لا يعمل هذا؟" سوف تسأل. "ما الذي يمكنني فعله أيضًا لإنقاص الوزن؟" بمرور الوقت ، ستصاب بالإحباط والإحباط لأنك ستشعر وكأنك لا تزال تتدرب بجد وتناول الطعام بشكل صحيح ، ولكنك لا تحصل على نتائج.

حان الوقت لكسر الدورة وإعادة إشعال فقدان الدهون. الحقيقة هي أنك أقرب إلى التمزق أكثر مما تعتقد - كل ما تحتاجه هو الكشف عن الأخطاء المدمرة التي ترتكبها والتي تدمر تقدمك والتغييرات السهلة التي يمكنك القيام بها لتحويل جسمك إلى فرن حرق الدهون.

تحميل 21 يوم أجاد التطبيق لنظام iOS للحصول على برنامج التدريب الكامل والنظام الغذائي والمزيد. لا iOS؟ لا مشكلة. احصل على نسخة من ملف PDF.

للوصول إلى مقاطع الفيديو الحصرية الخاصة بالعتاد ومقابلات المشاهير والمزيد ، اشترك على YouTube!